As the calendar turns, welcoming a New Year brings with it a sense of renewal and an opportunity to set meaningful resolutions. While health often takes centre stage in these aspirations, a focused approach on cancer prevention and management can be a game-changer. Let's delve into a comprehensive guide to crafting resolutions for cancer prevention and management.
Mulakan perjalanan kesihatan anda dengan sepiring penuh warna-warni dan nutrien penting. Sertakan makanan kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Makanan ini bukan sahaja menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan tetapi juga mempunyai ciri-ciri melawan kanser. Khususnya, terokai manfaat memasukkan beri, sayur-sayuran krusifer dan teh hijau ke dalam diet anda.
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal adalah penting. Selain peranannya dalam pengurusan berat badan, aktiviti fizikal sahaja boleh mengurangkan risiko kanser.
Sebarang tahap aktiviti fizikal menyumbang kepada kesihatan keseluruhan, tetapi untuk memaksimumkan manfaatnya, sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat.
It's beneficial to mix moderate and vigorous activities. As a general guideline, aim for at least 30 minutes of physical activity in your daily routine, with more being even more advantageous.
If you're a smoker, consider this the year to quit. Understand the immediate and long-term benefits of quitting smoking, from improved lung health to a significantly reduced risk of cancer. Navigate this journey with support resources, which may include counselling, nicotine replacement therapies, and support groups.
Didik diri anda tentang kaitan antara pengambilan alkohol dan kanser. Walaupun penggunaan alkohol secara sederhana mungkin boleh diterima oleh sesetengah orang, memahami kesannya adalah penting. Bangunkan strategi untuk pengambilan alkohol yang bertanggungjawab, tetapkan had, dan terokai alternatif yang selaras dengan matlamat kesihatan anda.
Sun safety is crucial for maintaining overall health, particularly in relation to bone health and cancer prevention. The sun emits ultraviolet (UV) radiation, which is classified into UVA and UVB rays. While moderate sun exposure is essential for the body to produce vitamin D, overexposure can lead to adverse effects, including skin damage and an increased risk of skin cancer. Here's a breakdown of the importance of sun safety and sufficient Vitamin D:
Vitamin D dan Kesihatan Tulang:
Sintesis Vitamin D: Apabila kulit anda terdedah kepada sinaran UVB daripada matahari, ia akan mensintesis vitamin D, nutrien utama untuk mengekalkan tulang yang kuat dan sihat. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, sekali gus menggalakkan mineralisasi tulang.
Kesihatan Tulang: Tahap vitamin D yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keadaan seperti riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa, yang kedua-duanya mengakibatkan tulang lemah dan peningkatan kerentanan terhadap patah tulang.
Pencegahan Kanser:
Sinaran UV dan Risiko Kanser: Pendedahan berpanjangan kepada sinaran UV merupakan faktor risiko utama untuk kanser kulit, termasuk melanoma, karsinoma sel skuamosa dan karsinoma sel basal.
Perlindungan Terhadap Sinaran UV: Pelindung matahari, pakaian pelindung (seperti topi bertepi lebar dan kemeja lengan panjang), dan mencari tempat teduh adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser kulit dengan meminimumkan pendedahan UV.
Amalan Keselamatan Matahari:
Pelindung Matahari: Gunakan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF (Faktor Perlindungan Matahari) yang tinggi untuk melindungi daripada sinaran UVA dan UVB. Sapukan dengan banyak dan sapukan semula setiap dua jam, terutamanya selepas berenang atau berpeluh.
Pakaian Pelindung: Pakai pakaian yang menutupi sebanyak mungkin kulit. Fabrik gelap dan tenunan ketat memberikan perlindungan yang lebih baik daripada sinaran UV.
Cermin Mata Hitam: Lindungi mata anda daripada sinaran UV yang berbahaya dengan memakai cermin mata hitam yang menyekat sinaran UVA dan UVB.
Shade: Seek shade during peak sunlight hours (usually between 10 a.m. and 4 p.m.) when the sun's rays are strongest.
Berjaga-jaga terhadap jangkitan virus tertentu boleh menyumbang kepada pencegahan kanser. Rujuk profesional penjagaan kesihatan mengenai kemungkinan menerima vaksinasi untuk:
Hepatitis B: This virus raises the likelihood of developing liver cancer. Hepatitis B vaccination has been incorporated into the mandatory vaccination guidelines for babies born in Singapore since 1987. Human papillomavirus (HPV): HPV, a sexually transmitted virus, can result in cervical cancer, other genital cancers, as well as squamous cell cancers of the head and neck. The HPV vaccine is advisable for females aged 9 - 26.
Jadikan penjadualan pemeriksaan dan saringan berkala dengan doktor kanser di Singapura sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan anda. Pengesanan awal adalah kunci kepada pengurusan kanser yang berkesan. Bekerjasama dengan pakar penjagaan kesihatan untuk mencipta pelan kesihatan yang diperibadikan untuk tahun tersebut, selaras dengan matlamat kesihatan dan faktor risiko yang berpotensi.
Jika anda seorang pesakit kanser, akui kesan tekanan terhadap pesakit kanser dan masukkan strategi pengurusan tekanan ke dalam kehidupan seharian. Daripada amalan kesedaran hinggalah membina rangkaian sokongan yang mantap, utamakan kesejahteraan mental. Terokai teknik relaksasi seperti meditasi atau aktiviti kreatif untuk mengharungi cabaran perjalanan kanser.
Secara ringkasnya, kunci kepada masa depan yang lebih sihat terletak pada pendekatan holistik. Dengan mengamalkan pemakanan sihat, senaman yang kerap, dan meninggalkan tabiat yang mendorong kanser, anda menetapkan asas yang kukuh. Keselamatan cahaya matahari, mengikuti perkembangan vaksinasi, dan pemeriksaan kesihatan yang kerap dengan pakar kanser di Singapura bertindak sebagai kompas perjalanan kesihatan anda. Bagi pejuang kanser, kehidupan bebas tekanan menjadi komponen penting dalam kesejahteraan keseluruhan.
As we step into the New Year, let these resolutions guide you towards a healthier future. Embark on your health journey with determination, seek support when needed, and prioritise self-care. Here's to a year filled with health, fulfilment, and the accomplishment of personal wellness goals. Wishing all our readers a healthy and fulfilling year ahead!
"Pengetahuan pakar bermakna penjagaan kanser yang lebih baik"
Ditulis oleh:
Dr Angela Pang
MBBS (Singapura)
Grad Dip (GRM)
MRCP (UK)
M Med (Perubatan Dalaman)
